für Frauen in der zweiten Lebenshälfte
Dieses Kursangebot richtet sich gezielt an Frauen in der zweiten Lebenshälfte, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit, Stabilität und Bewegungsqualität nachhaltig verbessern möchten. In der zweiten Lebenshälfte verändern sich hormonelle, muskuläre und neuromuskuläre Prozesse. Diese wirken sich unmittelbar auf die Kraftfähigkeit, Stabilität, Regenerationsfähigkeit und Stoffwechselprozesse aus. Ein gezieltes Krafttraining wird dadurch nicht nur sinnvoll, sondern ist eine wichtige Grundlage für langfristige Gesundheit, Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität.
Der Kurs „Kraft, Balance und Stabilität“ wurde auf Basis aktueller sportwissenschaftlicher und physiotherapeutischer Erkenntnisse konzipiert und ist auf die Bedürfnisse von Frauen in der zweiten Lebenshälfte ausgerichtet. Im Fokus steht ein funktionelles Ganzkörpertraining, das Kraft, Koordination, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung fördert. Durch präzise angeleitet Übungen werden in alle Muskelgruppen, die gelenkstabilisierenden Strukturen sowie die sensomotorischen Fähigkeiten trainiert.
Warum Krafttraining ab 40 so wichtig ist
Ab etwa dem 40. Lebensjahr führen hormonelle Veränderungen zu einem beschleunigten Abbau von Muskulatur. Gleichzeitig führen veränderte Stoffwechselprozesse dazu, das die Fähigkeit des Körpers, Muskulatur effizient aufzubauen und zu erhalten ab nimmt. Ein gezieltes Krafttraining wirkt diesen Prozessen nachweislich entgegen und übernimmt eine zentrale Rolle in der Gesundheitsprävention.
Regelmäßiges Training
- hält den Stoffwechsel aktiv und unterstützt die Gewichtsstabilität
- verbessert die Blutzuckerregulation und metabolische Gesundheit
- fördert die neuromuskuläre Koordination und Reaktionsfähigkeit
- steigert die zelluläre Energieproduktion
- unterstützt die psychische Stabilität und Stressresilienz
- stärkt Knochen und Gelenke und wirkt osteoporotischen Veränderungen entgegen
- reduziert das Risiko für Rücken- und Gelenksbeschwerden signifikant
Muskulatur ist dabei ein zentraler Gesundheitsfaktor – sie bildet die Grundlage für Kraft, Haltung, Stabilität und langfristige Lebensqualität.
Trainingsansatz
Das Training erfolgt präzise, kontrolliert und funktionell – überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht sowie ausgewählten Kleingeräten. Dabei wird besonders auf eine beckenbodenschonende und gleichzeitig effektive Ausführung geachtet. In diesem Trainingsansatz werden Kraftaufbau mit sensomotorischem Training und Gleichgewichtsübungen verbunden.
Zentrale Trainingsziele sind:
- nachhaltiger Aufbau und Erhalt funktioneller Muskelkraft
- Verbesserung der muskulären Kraft zur Unterstützung von Gelenken und der Wirbelsäule
- Verbesserung von Gleichgewicht, Haltungskontrolle und Stabilität
- Förderung von Beweglichkeit und Körperbewusstsein
- Aktivierung des Beckenbodens und der Rumpfstabilität als funktionelles Zentrum aller Bewegungen
Zielgruppe
Das Krafttraining richtet sich bewusst an Frauen in der Prä-, Peri-, Meno- und Postmenopause, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit gezielt erhalten und verbessern möchten.
Ihr Gewinn
„Kraft, Balance und Stabilität“ bietet Ihnen ein fundiertes, wissenschaftlich basiertes Training, das gezielt auf die physiologischen Anforderungen dieser Lebensphase abgestimmt ist. Sie entwickeln Kraft, Stabilität und Körperkontrolle – und schaffen damit die Grundlage für ein aktives, beschwerdefreies und selbst bestimmtes Leben.
Kursstruktur
Der Kurs ist als geschlossener Kurs konzipiert und umfasst 10 Einheiten à 70 Minuten. Durch die Arbeit in bewusst klein gehaltenen Gruppen mit maximal 6 Teilnehmerinnen ist eine individuelle Betreuung, präzise Korrektur und persönliche Begleitung jederzeit gewährleistet. Dies ermöglicht ein Training auf hohem qualitativen Niveau und schafft gleichzeitig eine vertrauensvolle, angenehme Atmosphäre.
Nächster Termin ab September 2026 :
Zeit:
Preis: 170.-€ inklusive 19% Umsatzsteuer
Ort: Oraniendamm 70, 13469 Berlin
Personal Training & 3-Monats-Coaching
Neben dem Kurs „Kraft, Balance & Stabilität für Frauen in der zweiten Lebenshälfte“ haben Sie auch die Möglichkeit, sich für ein individuelles Personal Training oder ein persönliches 3-Monats-Gesundheitscoaching zu entscheiden. Dieses Angebot richtet sich an Frauen, die eine exklusive 1:1-Betreuung wünschen oder aus zeitlichen, gesundheitlichen oder persönlichen Gründen nicht an einem Gruppenkurs teilnehmen möchten.
Personal Training
Im Personal Training stehen Ihre individuellen Ziele und Ihre Gesundheit im Mittelpunkt. Gemeinsam entwickeln wir ein maßgeschneidertes Trainingskonzept, das sich an Ihren körperlichen Voraussetzungen, Ihrer Lebensphase und Ihren persönlichen Zielen orientiert.
Sie profitieren von einer intensiven persönlichen Betreuung, einer präzisen Übungsanleitung und einem effektiven Training, das Ihnen Sicherheit, Motivation und nachhaltige Fortschritte vermittelt.
Ihr Mehrwert:
- Individuell abgestimmtes Trainingskonzept
- Persönliche 1:1-Betreuung auf höchstem Niveau
- Sichere und präzise Übungsausführung
- Effektiver und nachhaltiger Aufbau von Kraft, Balance und Stabilität
3 Personal-Training-Einheiten à 60 Minuten für 285.-€ inklusive 19% Umsatzsteuer
3-Monats-Coaching – Gemeinsam nachhaltig in Bewegung kommen
Sie wissen, wie wichtig regelmäßiges Krafttraining für Ihre Gesundheit ist. Vielleicht haben Sie sich auch schon oft vorgenommen, mehr für sich zu tun – doch im Alltag fehlt häufig die Zeit, die Motivation oder die Verbindlichkeit, wirklich dranzubleiben.
Sie müssen es nicht allein schaffen. Gemeinsam entwickeln wir eine Trainingsroutine, die zu Ihrem Leben passt – und vor allem: die Sie auch dauerhaft umsetzen können.
Genau hier setzt mein 3-Monats-Coaching an. Über einen Zeitraum von drei Monaten begleite ich Sie persönlich auf Ihrem Weg zu mehr Kraft, Balance und Stabilität. Gemeinsam entwickeln wir einen individuellen Trainingsplan, der sich an Ihren persönlichen Zielen, Ihren körperlichen Voraussetzungen und Ihrem Alltag orientiert. Durch regelmäßige Begleitung, Motivation und individuelle Anpassungen entsteht Schritt für Schritt eine Gewohnheit, die Sie langfristig stärkt.
Denn nachhaltige Veränderungen entstehen nicht durch Perfektion, sondern durch Kontinuität. Mein Ziel ist es, dass Sie nach den drei Monaten nicht nur stärker geworden sind, sondern auch das Vertrauen und die Sicherheit gewonnen haben, Ihr Training selbstständig und mit Freude fortzuführen.
Ihr Mehrwert:
- Mehr Kraft, Balance, und Stabilität und damit mehr Lebensqualität
- Persönliche Begleitung über drei Monate
- Individueller Trainingsplan, abgestimmt auf Ihre Lebensphase und Ihren Alltag und Ihren individuellen Gesundheitszustand
- Mehr Motivation, Verbindlichkeit und Sicherheit
- Regelmäßige Anpassungen und fachliche Unterstützung
- Nachhaltige Integration von Krafttraining in Ihren Alltag
In diesem Angebot sind enthalten:
- Ausführliches Erstgespräch
- Individueller Trainingsplan
- Regelmäßige Anpassungen
- Persönliche Begleitung über 3 Monate
- Unterstützung per WhatsApp oder E-Mail
- Motivation und fachliche Betreuung
Investition: 649 .-€ inklusive Umsatzsteuer